Výkonlab · protokoly podle studií
Odpovídáme na otázky, na které vyhledávač často vrací mýty. U každého tvrzení najdete zdroj a sílu důkazů, včetně toho, co studie neukázaly.
VL-0327
Hubnutí · 9 min čtení
Jídelníček na hubnutí si sestavíte v pěti krocích: odhadnete denní potřebu energie, snížíte příjem nejvýše o 500 kcal, ale ne pod klidový výdej, zajistíte 1,2-1,6 g bílkovin na kilogram, složíte…
Síla důkazů
Omezené důkazyOvěřeno
Trénink9 min čtení
Pro začátek vyberte dlouhý pás nebo hadici s úchyty ve 2 až 3 stupních odporu a mini band na cviky pro hýždě.…
Bílkoviny a doplňky8 min čtení
Zdraví dospělí mohou podle EFSA bezpečně přijmout až 400 mg kofeinu denně a nejvýše 200 mg najednou, sportovní výkon pak mírně zlepšuje…
Hubnutí9 min čtení
Funguje dlouhodobý energetický deficit: hmotnost klesá, když přijímáte méně energie, než vydáte. Na typu diety záleží málo: v metaanalýze 48 studií se…
Bílkoviny a doplňky9 min čtení
Studie ukázaly, že kolagen na klouby zmírňuje bolest při artróze v průměru jen málo až středně. Trvaly ale obvykle jen 3 až…
Výživa9 min čtení
Zázvor podle studií na lidech zmírňuje nevolnost v těhotenství, počet zvracení ale významně nesnižuje. V malých studiích snížil bolest svalů po zátěži…
Léky9 min čtení
Mounjaro je injekční lék na předpis s látkou tirzepatid, který napodobuje střevní hormony GIP a GLP-1: tlumí hlad, zpomaluje vyprazdňování žaludku a…
Bílkoviny a doplňky8 min čtení
Bílkoviny a doplňky9 min čtení
Výzkumné peptidy jako BPC-157 nebo TB-500 nejsou schválené pro použití u lidí. Co ukázaly studie a na kom, jaká jsou rizika a proč neuvádíme dávky.
Na co v oddílu odpovídáme
Hlavní tvrzení každého článku má jeden ze čtyř stupňů: silné důkazy, omezené důkazy, slabé důkazy, nebo bez důkazů. Rozhoduje typ a kvalita studií, ne popularita tématu.
Jak hodnotíme důkazyPotvrzeno několika nezávislými studiemi.
Studie existují, ale jsou malé nebo nejednoznačné.
Jen malé studie, pokusy na zvířatech nebo zkušenosti.
Pro tvrzení nejsou k dispozici žádné studie.
Výkonlab vznikl pro lidi, kteří chtějí vědět, co opravdu funguje. Místo slibů nabízíme čísla: kolik lidí studie sledovala, jak dlouho a s jakým výsledkem. U každého článku uvádíme sílu důkazů a zdroje, které si můžete sami otevřít. Kalkulačky ukazují celé vzorce, takže víte, co počítají a kde mají limity.
Píšeme pro čtenáře v Česku a opíráme se i o české instituce. Web sám nic neprodává. Poctivé „nevíme“ považujeme za užitečnou odpověď.
Texty vznikají s pomocí umělé inteligence podle pevných redakčních zásad: každé zdravotní tvrzení musí mít ověřený zdroj a texty pravidelně kontrolujeme. Lékaře nenahrazují.
Sedm kalkulaček s celými vzorci a zdroji. U každé najdete i to, pro koho výpočet neplatí.
Zadejte hmotnost a výšku. Kalkulačka spočítá BMI, zařadí ho do pásma podle WHO a…
Kalkulačka odhadne bazální metabolismus, vynásobí ho koeficientem podle pohybu a ukáže tři cíle: udržení…
Zadejte hmotnost, výšku, věk a pohlaví. Kalkulačka ukáže dva odhady klidového výdeje energie a…
Kalkulačka vezme váš denní výdej, odečte zvolený deficit a ukáže cílový příjem. Pokud by…
Zadejte hmotnost a vyberte cíl. Kalkulačka ukáže denní rozmezí bílkovin v gramech a kolik…
Zadejte výšku a pohlaví. Hlavní výsledek je rozmezí hmotnosti pro BMI 18,5 až 24,9.…
Stačí krejčovský metr. Kalkulačka z výšky a obvodů těla odhadne podíl tuku a zařadí…
Přehled se vzorci a zdroji.
Cookies a statistiky
Nezbytné soubory cookie používáme vždy. Google Analytics spustíme jen s vaším souhlasem, abychom věděli, které texty se čtou. Volbu můžete kdykoli změnit v patičce webu. Nastavení cookies
