Hubnutí

Hubnutí stojí na jednoduché bilanci: příjem energie musí být delší dobu nižší než výdej. Složení jídelníčku pak ovlivňuje, jak snadno se deficit dodržuje a kolik svalů si při hubnutí udržíte.V této rubrice píšeme o tom, co ukázaly studie s konkrétními lidmi a konkrétními čísly: kolik lidé zhubli, za jak dlouho a co se stalo po roce. Nepíšeme, kolik kilogramů zhubnete vy, protože to žádná studie neví. Rozebíráme i populární mýty, od detoxů po „spalovače tuků“, a u každého tvrzení uvádíme sílu důkazů.Najdete tu srovnání diet, texty o přerušovaném půstu, o tom, proč hmotnost kolísá ze dne na den, nebo o hubnutí po čtyřicítce. Svou výchozí hmotnost vzhledem k výšce si ověříte na BMI kalkulačce.Hmotnost reaguje na změnu příjmu pomalu a s úbytkem klesá i výdej, proto se hubnutí časem zpomaluje. Výchozí čísla spočítáte v kalkulačce kalorického deficitu, kde najdete i vysvětlení, proč cílový příjem nikdy neklesne pod bazální metabolismus.Pokud máte BMI nad 30, cukrovku, jste těhotná nebo máte zkušenost s poruchou příjmu potravy, řešte hubnutí s lékařem.