Ideální váha: kalkulačka

Jak kalkulačka počítá

Hlavní výsledek je rozmezí hmotnosti, které při vaší výšce odpovídá BMI 18,5 až 24,9. To je pásmo normální hmotnosti podle Světové zdravotnické organizace (WHO). Výpočet: 18,5 × výška v metrech na druhou a 24,9 × výška v metrech na druhou. Výsledek je zaokrouhlený na desetiny kilogramu. Při výšce kolem 175 cm posune každý centimetr navíc dolní hranici zhruba o 0,65 kg a horní o 0,87 kg.

Rozmezí je široké záměrně. WHO spojuje s celým pásmem 18,5 až 24,9 průměrné riziko přidružených nemocí. Jedno „ideální“ číslo z něj vybrat nejde.

Čtyři historické vzorce

Pod rozmezím kalkulačka ukáže čtyři starší vzorce. Všechny vycházejí z výšky 5 stop (152,4 cm) a za každý palec (2,54 cm) navíc přičítají pevný počet kilogramů. Pocházejí z USA, a proto počítají ve stopách a palcích; kalkulačka centimetry převádí sama.

Příklad pro výšku 175 cm: 175 ÷ 2,54 = 68,9 palce, tedy 8,9 palce nad 5 stop. Muž: Devine 50 + 2,3 × 8,9 = 70,5 kg, Robinson 68,9 kg, Miller 68,7 kg, Hamwi 72,0 kg. Žena: Devine 66,0 kg, Robinson 64,1 kg, Miller 65,2 kg, Hamwi 65,1 kg. Kalkulačka počítá s nezaokrouhleným počtem palců a výsledek zaokrouhlí na desetiny.

Příklady pro různé výšky

Všechny vzorce dávají číslo uvnitř rozmezí podle BMI, spíš v jeho střední a horní části. U muže vysokého 180 cm se ale nejnižší a nejvyšší vzorec liší o 5,8 kg. To dobře ukazuje, jak malou přesnost jedno „ideální“ číslo má.

Pod výškou 152,4 cm by se palce odečítaly a výsledky by ztratily smysl. Kalkulačka proto vzorce pro nižší výšku nepočítá a ukáže jen rozmezí podle BMI.

Proč vzorce nejsou zdravotní cíl

Pai a Paloucek v roce 2000 popsali, odkud se vzorce vzaly. Základem byly tabulky výšky a hmotnosti, jejichž hodnoty souvisely s úmrtností, a proto se jim začalo říkat „žádoucí“ nebo „ideální“ hmotnost. Devineovy vzorce se rozšířily, když se ukázalo, že farmakokinetika některých léků odpovídá „ideální“ hmotnosti lépe než skutečné. Robinson a kolegové v roce 1983 odvodili své rovnice z tabulek pojišťovny Metropolitan Life přímo pro výpočet dávek léků.

Vzorce tedy vznikly jako pomůcka pro dávkování, ne jako doporučení, kolik byste měli vážit. Neznají složení těla, věk ani zdravotní stav. Pai a Paloucek také popisují, že se „ideální“ hmotnost časem začala vykládat jako hmotnost bez tuku a používat místo beztukové hmoty, i když jde o jiný pojem. Podle stejné práce se vzorce navzájem podobají hlavně proto, že vycházejí z podobných tabulek. Původní Robinsonova práce uvádí o něco jiné koeficienty než běžně citovaná podoba: 51,65 kg + 1,85 kg na palec u mužů a 48,67 kg + 1,65 kg u žen. Kalkulačka používá zaokrouhlenou podobu, rozdíl je u běžných výšek zhruba do 1 kg.

Jak s výsledkem naložit

Pokud je vaše hmotnost uvnitř rozmezí, žádné „ideální“ číslo honit nemusíte. Pokud je nad ním, je rozumnější podívat se nejdřív na obvod pasu a podíl tuku než mířit rovnou k číslu z historického vzorce. Pokud je pod ním, hubnutí nedává smysl a výsledek stojí za rozhovor s lékařem. Ve všech případech platí, že kalkulačka počítá vzorce a neposuzuje vaše zdraví.

Pro koho ani rozmezí BMI nesedí

• Sportovci s velkou svalovou hmotou mohou mít zdravé složení těla i nad horní hranicí rozmezí. Národní zdravotnický informační portál (NZIP) uvádí příklad sportovce s BMI 26, kterého nelze považovat za člověka s nadváhou.
• Děti a dospívající se hodnotí podle percentilových grafů. Pásma WHO platí podle NZIP pro lidi starší 20 let.
• Těhotné ženy: rozmezí pro ně neplatí.
• Lidé asijského původu: expertní konzultace WHO z roku 2004 popsala vyšší zdravotní riziko už při nižším BMI.
• Velmi vysocí a velmi malí lidé: NZIP upozorňuje, že u nich je BMI zavádějící.
• Starší lidé: podle NZIP BMI s věkem přirozeně stoupá a nic neříká o složení těla, takže stejné rozmezí může u seniorů znamenat jiný stav.

Co dál

Kde v rozmezí právě jste, ukáže BMI kalkulačka. Víc než hmotnost napoví podíl tuku, který odhadnete v kalkulačce procenta tuku v těle. Pokud se k některé hmotnosti chcete dostat, začněte u kalorického deficitu.