Trénink

V rubrice Trénink odpovídáme na otázky, které si klade začátečník i pokročilý: kolikrát týdně posilovat, kolik sérií stačí, jestli je na hubnutí lepší kardio, nebo posilování, a jak dlouho trvá regenerace.Opíráme se o metaanalýzy tréninkových studií a o doporučení Světové zdravotnické organizace k pohybové aktivitě. U každé studie uvádíme, kdo trénoval, protože začátečníci, zkušení sportovci a senioři nereagují na trénink stejně. Výsledky z malých skupin mladých mužů nevydáváme za pravidlo pro všechny.Píšeme i o chůzi, běhu, cvičení doma a o tom, jak začít po delší pauze. U výsledků studií vždy uvádíme, jak dlouho a jak často lidé trénovali. Energii spálenou tréninkem kalkulačky počítají přes úroveň pohybové aktivity.Trénink a výživa spolu souvisejí. Metaanalýza Mortona a kolegů z roku 2018 ukázala, že bílkoviny přidávají k přírůstku svalů při posilování jen do určitého příjmu, kolem 1,6 g na kilogram denně. Svou potřebu spočítáte v kalkulačce kolik bílkovin denně, výdej energie v kalorické kalkulačce.Pokud máte nemoc srdce, vysoký krevní tlak, bolesti nebo jste dlouho necvičili, poraďte se před náročným tréninkem s lékařem.